Bổ sung kẽm và đồng, nên uống cách nhau 2 giờ

Kẽm và đồng là hai khoáng chất vi lượng rất quan trọng đối với hoạt động của cơ thể, có nghĩa là cơ thể chỉ cần một lượng nhỏ, nhưng thiếu sẽ gây hại.

1. Tác dụng của kẽm và đồng với cơ thể

Kẽm hỗ trợ hệ thống miễn dịch và chức năng trao đổi chất của cơ thể. Kẽm giúp sự phát triển của tế bào, đặc biệt quan trọng trong thời thơ ấu, thanh thiếu niên và mang thai. Kẽm cũng rất quan trọng để chữa lành vết thương…

Đồng là một khoáng chất mà bạn cần để giữ sức khỏe. Cơ thể sử dụng đồng để thực hiện nhiều chức năng quan trọng, bao gồm tạo năng lượng, mô liên kết và mạch máu. Đồng cũng giúp duy trì hệ thống thần kinh và miễn dịch. Cơ thể bạn cũng cần đồng để phát triển trí não.

2. Dấu hiệu cơ thể thiếu kẽm và đồng

Thiếu đồng có thể gây khó khăn khi đi lại.

2.1. Các triệu chứng thiếu đồng bao gồm:

• Mệt mỏi cực độ, suy nhược.
• Da nhợt nhạt.
• Tăng cholesterol.
• Rối loạn mô liên kết, ảnh hưởng đến dây chằng và da.
• Xương yếu và giòn.
• Mất thăng bằng và phối hợp, đi lại khó khăn.
• Tăng nguy cơ nhiễm trùng…

2.2 Các dấu hiệu thiếu kẽm bao gồm:

• Giảm cân không rõ nguyên nhân.
• Vết thương lâu lành.
• Thiếu tỉnh táo.
• Giảm khứu giác và vị giác.
• Bệnh tiêu chảy.
• Ăn không ngon...

3. Bổ sung kẽm và đồng như thế nào?

Bổ sung kẽm và đồng cùng nhau làm giảm hấp thu đồng.

Nhiều loại thực phẩm có chứa đồng như:

• Gan bò và động vật có vỏ như hàu
• Các loại hạt như hạt điều, hạt vừng, hướng dương và sô cô la.
• Lúa mì nguyên cám và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.
• Khoai tây, nấm, bơ, đậu xanh và đậu phụ…

Nguồn thực phẩm cung cấp kẽm bao gồm: