4 tư thế yoga giảm triệu chứng khó chịu thời kỳ mãn kinh

1. Thời kỳ mãn kinh có gì đặc biệt?

Thời kỳ mãn kinh là giai đoạn mất chức năng sinh lý hoặc kết thúc chu kỳ kinh nguyệt (vô kinh) do chức năng buồng trứng suy giảm.

Các triệu chứng khó chịu thường xuất hiện trong thời kỳ này bao gồm rối loạn giấc ngủ, đổ mồ hôi ban đêm, bốc hỏa và hội chứng niệu sinh dục của mãn kinh.

Thời kỳ mãn kinh thường xuất hiện vào độ tuổi 45-55, đánh dấu sự kết thúc quá trình sinh sản ở người phụ nữ.

Melie Purdon, giáo viên yoga và chuyên gia tiền sản tại New Jersey, Mỹ cho biết, bằng cách tạo không gian cho việc luyện tập yoga trong thói quen hàng ngày, bạn sẽ tạo ra những lộ trình mới giúp điều chỉnh bản thân về thể chất, tinh thần và cảm xúc cũng như vượt qua giai đoạn mãn kinh đầy biến động này.

Bên cạnh đó, một nghiên cứu về ‌Liệu pháp bổ sung trong y học‌ báo cáo rằng Hatha yoga (các động tác và hơi thở chậm hơn, có kiểm soát) thúc đẩy những thay đổi tích cực về tinh thần và thể chất ở những người trong giai đoạn mãn kinh.

2. Các động tác cải thiện triệu chứng thời kỳ mãn kinh

2.1 Tư thế anh hùng xoay người

Cách thực hiện:

• Quỳ trên sàn với lưng thẳng. Từ từ hạ mông và tách hai bàn chân sao cho mông ngồi vào giữa hai chân, hai đầu gối vẫn gần sát nhau hoặc chạm nhau (nếu có thể).
• Trường hợp cảm thấy bị căng và đau hông, khó ngồi áp mông xuống sàn thì có thể ngồi lên gối hoặc chăn. Nếu đầu gối nhạy cảm, bạn nên đặt một chiếc chăn gấp dưới đầu gối và ống chân.
• Đặt bàn tay phải phía sau mông phải, đặt bàn tay trái bên ngoài đùi phải, xoay ngực sang bên phải càng xa càng tốt.
• Khi hít vào, kéo dài cột sống từ xương sống đến đỉnh đầu.
• Khi thở ra, làm mềm bụng và xoay khung xương sườn quanh cột sống.
• Giữ cổ và vai cách xa tai.
• Từ từ quay trở lại chính giữa trước khi vặn sang phía bên trái.

Tác dụng: Tư thế xoay người và vặn người giúp giảm đầy hơi, thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh, cải thiện lưu thông máu và làm giảm mệt mỏi.

Tư thế anh hùng xoay người.

2.2 Đứng gập người về phía trước

Cách thực hiện: