Chỉ một tư thế yoga, nhưng có lợi ích lớn cho người phải ngồi nhiều

1. Lợi ích khi thực hiện tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà theo nghĩa đen là tư thế thể hiện sự giống nhau của cơ thể bạn vớibướu của lạc đà khi ở tư thế này.

Tư thế lạc đà giúp làm tăng lưu thông máu" data-rel="follow"> lưu thông máukhắp toàn bộ cơ thể. Đặc biệt, tư thế lạc đà củng cố và kéo căng các cơ xung quanh cơ bụng, khớp gối cũng như cơ tứ đầu đùi, cơ thắt lưng và các cơ gập hông khác.

Tư thế này cũng rất tốt để kéo căng ngực, cơ trước vai và cơ cổ, chống lại tình trạng thõng vai và gập phần thân trên về phía trước ở những người ít vận động hoặc ngồi trong thời gian dài.

Trong yoga, tư thế lạc đà thậm chí còn được cho là có lợi cho tuyến giáp nhờ tăng cường lưu thông đến vùng phía trước cổ.

‌Đối với những người phải ngồi nhiều, việc thực hành tư thế này sẽ gặp khó khăn do các cơ ở cơ gấp hông và bụng bị ngắn lại và căng cứng. Do đó, cần thực hiện khởi động và kéo căng đúng cách trước khi vào tư thế lạc đà.

2. Trường hợp nào không nên thực hiện tư thế lạc đà?

• Chấn thương hoặc có vấn đề mạn tính ở đầu gối, vai, cổ hoặc lưng.
• Những người bị xổ bụng (sau sinh hoặc do nguyên nhân khác).
• Đau lưng dưới.
• Huyết áp cao hoặc thấp.
• Đau nửa đầu.

3. Cách thực hiện tư thế lạc đà

Bước 1

• Quỳ trên hai đầu gối (bạn có thể đặt một chiếc khăn tắm gấp bên dưới đầu gốiđể hỗ trợ), khoảng cách rộng bằng hông.
• Kéo dài cột sống bằng cách hướng xương cụt xuống đất, nâng ngực và đỉnh đầu về phía trần nhà.

Bước 2

• Đặt hai tay lên vùng thắt lưng.
• Hít một hơi thật sâu và khi bạn thở ra, bắt đầu nâng cằm lên và nhìn ra phía sau, sau đó từ từ ngửa người về phía sau theo khả năng. Chú ý không dồn lực xuống lưng dưới để bảo vệ vùng thắt lưng.

Bước 3

• Từ từ tách hai tay khỏi thắt lưng và đưa ra sau, chạm vào gót chânvà hít một hơi thật sâu.
• Khi thở ra, đẩy hông về phía trước và uốn cong về phía sau. Hãy tưởng tượng bạn đang kéo xương bả vai lại phía sau để mở rộng lồng ngực.
• Giữ tư thế từ 3 đến 10 nhịp thở.

Các bước thực hiện tư thế lạc đà.

3. Những sai lầm thường gặp trong tư thế lạc đà và cách khắc phục

3.1. Không siết cơ hông và cơ bụng

Khi thực hiện tư thế lạc đà, nhiều khi bạn chỉ chú ý đến phần lưng dưới và các động tác gập lưng sâu khác. Tuy nhiên, nếu cơ bụng và cơ hông không được siết chặt để hỗ trợ các đốt sống của cột sống, bạn có thể sẽ gây quá nhiều áp lực lên các đốt sống đó và có nguy cơ bị chấn thương.