3 bước đơn giản để giảm cân cấp tốc và an toàn

Mục đích của kế hoạch giảm cân cơ bản này sẽ giúp bạn: Làm cho bạn giảm cân nhanh nhưng không gây ra cảm giác đói liên tục. Giảm cơn thèm ăn một cách đáng kể. Cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể... Các bước thực hiện:

Bước 1: Luyện tập thể thao 4 lần mỗi tuần

Tập luyện là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân. Tập luyện tăng cường sức khỏe và giúp cơ thể săn chắc, bạn hãy đi đến phòng gym ít nhất 3-4 lần một tuần, nên tham khảo ý kiến huấn luyện viên để có giáo án tập luyện phù hợp.

Nâng tạ là bài tập nên áp dụng vì đốt cháy rất nhiều calo và ngăn chặn sự suy giảm trao đổi chất của cơ thể - một tác dụng phụ thường gặp khi giảm cân. Khi cơ thể được vận động mạnh, có thể loại bỏ được lượng chất béo đáng kể, thay vào đó sẽ  tăng tỷ lệ cơ. Bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập để giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả như: đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp hay bơi lội...

Bước 2: Cắt giảm đường và tinh bột nhờ chế độ ăn low-carb (low- carb là viết tắt của từ low-carbohydrate, ít chất đường và tinh bột)

Khi bạn cắt giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) trong khẩu phần ăn, bạn sẽ lâu đói và nạp ít calo hơn. Do đó, thay vì đốt chất đường và tinh bột để sản sinh năng lượng, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất béo tích tụ để tạo ra năng lượng. Một lợi ích khác của chế độ ăn low-carb chính là làm giảm nồng độ insulin, khiến thận thải natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này làm giảm lượng nước trong cơ thể và giúp giảm cân. Chế độ ăn uống low-carb mang lại lợi ích cho sức khỏe: giảm đường huyết, giảm chỉ số triglyceride trong máu, giảm cholesterol xấu LDL, tăng cholesterol tốt HDL, giúp kiểm soát huyết áp...

Bạn có thể được ăn no bụng khi thực hiện chế độ low-carb, trong khi phương pháp low-fat (là chế độ ăn uống ít chất béo hạn chế tối đa hàm lượng chất béo đưa vào cơ thể) khiến bạn dễ đói vì phải cắt giảm tối đa lượng calo nạp vào cơ thể. Loại bỏ carbohydrate sẽ khiến bạn tự động hấp thụ ít calo hơn mà không đói bụng.

Chế độ ăn low-carb giúp giảm cân hiệu quả.